Ăn gì trước khi tập gym?
Tập gym là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và vóc dáng của bạn. Tuy nhiên, để tập gym an toàn và hiệu quả, bạn cần lưu ý đến chế độ ăn uống của mình. Dưới đây là một số mẹo về cách ăn uống trước khi tập gym:
- Ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate và protein ít nhất 30 phút trước khi tập. Carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể, trong khi protein giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp.
- Tránh ăn các loại thực phẩm có nhiều chất béo và đường. Chất béo có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, trong khi đường có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi tập.
- Uống nhiều nước. Nước giúp giữ cho cơ thể hydrated và ngăn ngừa mất nước.
- Nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau bụng, hãy nghỉ ngơi và uống nước.
Dưới đây là một số ví dụ về bữa ăn nhẹ tốt cho tập gym:
- Một lát bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng và chuối
- Một quả trứng luộc với một lát bánh mì nguyên cám
- Một cốc sữa chua Hy Lạp với trái cây và các loại hạt
- Một bát ngũ cốc nguyên cám với sữa ít béo
- Một quả chuối
Bằng cách tuân theo những mẹo này, bạn có thể đảm bảo rằng mình có đủ năng lượng để tập luyện hiệu quả và an toàn.
Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi tập gym:
- Carbohydrate: Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, vì vậy chúng rất quan trọng để ăn trước khi tập gym. Một số loại carbohydrate tốt cho tập gym bao gồm gạo lứt, mì ống nguyên cám, bánh mì nguyên cám, trái cây và rau.
- Protein: Protein giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, vì vậy chúng cũng rất quan trọng để ăn trước khi tập gym. Một số loại protein tốt cho tập gym bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa và các loại đậu.
- Chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, vì vậy chúng cũng rất quan trọng để ăn trước khi tập gym. Một số loại chất béo lành mạnh tốt cho tập gym bao gồm dầu ô liu, dầu bơ, các loại hạt và quả hạch.
Một số loại thực phẩm không nên ăn trước khi tập gym:
- Các loại thực phẩm có đường: Các loại thực phẩm có đường có thể làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng, sau đó sẽ giảm xuống nhanh chóng, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức.
- Các loại thực phẩm có chất béo bão hòa và trans: Các loại thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, vì vậy chúng không nên ăn trước khi tập gym.
- Các loại thực phẩm có nhiều caffeine: Caffeine có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, vì vậy nó không nên ăn trước khi tập gym nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về tim mạch.
Dưới đây là một số bữa ăn nhẹ tốt cho tập gym:
- Một lát bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng và chuối
- Một quả trứng luộc với một lát bánh mì nguyên cám
- Một cốc sữa chua Hy Lạp với trái cây và các loại hạt
- Một bát ngũ cốc nguyên cám với sữa ít béo
- Một quả chuối
Bạn nên ăn bữa ăn nhẹ ít nhất 30 phút trước khi tập gym để có đủ thời gian để cơ thể tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn không ăn gì trước khi tập gym, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều trước khi tập gym, bạn có thể cảm thấy đầy hơi và khó tập luyện.
