Quote from Quang on 18/07/2023, 11:13 chiều

Tập gym là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và vóc dáng của bạn. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng sau khi tập luyện.

Sau khi tập gym, cơ thể bạn cần được bổ sung năng lượng và protein để phục hồi và phát triển cơ bắp. Một số thực phẩm tốt nhất bạn nên ăn sau khi tập gym bao gồm:

• Protein: Protein là thành phần quan trọng giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Một số thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu và các loại hạt.
• Tinh bột: Tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Một số thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh bao gồm gạo lứt, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ.
• Chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh giúp cung cấp năng lượng, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Một số thực phẩm giàu chất béo lành mạnh bao gồm dầu ô liu, các loại hạt, bơ và cá béo.

Bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ hoặc một bữa ăn nhẹ sau khi tập gym trong vòng 30 phút đến 1 giờ. Bữa ăn này nên chứa cả tinh bột, protein và chất béo lành mạnh.

Dưới đây là một số gợi ý về bữa ăn nhẹ sau khi tập gym:

• Một bát gạo lứt với thịt gà hoặc cá nướng
• Một cốc sữa chua Hy Lạp với trái cây và hạt
• Một quả bơ với bánh mì nướng nguyên cám
• Một bát salad rau xanh với trứng luộc hoặc thịt gà
• Một cốc sinh tố trái cây và sữa

Như vậy sau buổi tập luyện bắt buộc bữa ăn của bạn phải có đủ 1 lượng protein để cấp cứu phục hồi cơ bắp

Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn biết nên ăn gì sau khi tập gym để đạt được kết quả tốt nhất.