Drop set là một phương pháp tập luyện giúp đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa hơn các phương pháp tập luyện khác. Phương pháp này được thực hiện bằng cách giảm trọng lượng tạ sau mỗi hiệp tập, đồng thời tăng số lần lặp lại. Điều này sẽ khiến cơ thể phải làm việc nhiều hơn để đốt cháy năng lượng, từ đó giúp giảm mỡ hiệu quả.
Dưới đây là một số lợi ích của việc tập drop set:
- Đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa hơn
- Tăng cường sức mạnh và sức bền
- Xây dựng cơ bắp
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Giảm nguy cơ chấn thương
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện hiệu quả để giảm mỡ, drop set là một lựa chọn tuyệt vời. Dưới đây là một số hướng dẫn về cách thực hiện drop set:
- Chọn một bài tập mà bạn muốn tập luyện.
- Chọn một mức tạ mà bạn có thể nâng được 10-12 lần.
- Thực hiện 10-12 lần nâng tạ với mức tạ đó.
- Sau mỗi hiệp tập, giảm trọng lượng tạ xuống 20-30% và thực hiện thêm 10-12 lần nâng tạ.
- Tiếp tục lặp lại quá trình này cho đến khi bạn không thể nâng tạ thêm nữa.
Drop set là một phương pháp tập luyện cường độ cao, vì vậy bạn nên bắt đầu với mức tạ nhẹ và tăng dần mức tạ khi bạn đã quen với phương pháp này. Bạn cũng nên nghỉ ngơi giữa các hiệp tập để cơ thể có thời gian phục hồi.
Dưới đây là một số bài tập drop set hiệu quả để giảm mỡ:
- Squat
- Deadlift
- Bench press
- Overhead press
- Row
- Bicep curl
- Tricep extension
- Lateral raise
- Front raise
- Hamstring curl
- Calf raise
Drop set là một phương pháp tập luyện hiệu quả để giảm mỡ. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên trước khi bắt đầu tập drop set, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào.
